這次爆發(fā)的疫情給我們的生活學(xué)習(xí)帶來(lái)了很大影響，疫情期間，海量的信息鋪天蓋地朝我們襲來(lái)，其中不乏許多未經(jīng)核實(shí)的謠言。與其不停地刷新聞、群消息、朋友圈、微博，最后焦躁抑郁，夜不能寐，甚至讓我們自己的生活與學(xué)習(xí)嚴(yán)重受到疫情影響，不如放松心態(tài)，行為上科學(xué)防疫，心理上積極應(yīng)對(duì)！

    1.正確獲取疫情信息。一定要從官方渠道獲取有關(guān)疫情信息，不信謠、不傳謠，不過(guò)度解讀。及時(shí)了解有關(guān)新冠狀病毒肺炎的真相，正確認(rèn)識(shí)病毒，主動(dòng)學(xué)習(xí)防控知識(shí)，自覺(jué)科學(xué)防疫。

    2.科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)。根據(jù)最新的官方資訊，依據(jù)事實(shí)和數(shù)據(jù)，對(duì)疫情進(jìn)行科學(xué)的判斷。堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心，不過(guò)度恐慌，保證每天充足睡眠。

    3.堅(jiān)持室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，有利身體健康。也可以分散注意力，讓你忘掉不快，還能有效促進(jìn)大腦分泌多巴胺這樣的快樂(lè)因子，減少心理上的焦慮抑郁等負(fù)面情緒，為心靈帶來(lái)活力與健康。

    4.盡量不出門(mén)，如有外出必要，必須戴好符合防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)的口罩，N95或醫(yī)用外科口罩。

放松心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)

    1.正視負(fù)面情緒，合理表達(dá)情緒。因?yàn)檫@次疫情，很多人有產(chǎn)生了各種不同的負(fù)面情緒反應(yīng)，焦慮、抑郁、煩躁等，不是只有你一個(gè)人有。人與人之間的情緒會(huì)互相感染，我們會(huì)受到周?chē)说挠绊懀瑫r(shí)，我們的情緒也會(huì)影響到身邊的家人。學(xué)會(huì)接納自己的負(fù)面情緒，正視它，這樣我們才能通過(guò)積極應(yīng)對(duì)改善自己的狀態(tài)。

    2.轉(zhuǎn)移注意力：培養(yǎng)/堅(jiān)持健康向上的興趣愛(ài)好。目前我們?cè)诩覠o(wú)法外出，培養(yǎng)健康向上的興趣愛(ài)好不僅能豐富假期生活，也能有效轉(zhuǎn)移對(duì)自身負(fù)面情緒的注意力，緩解心理沖突。

   3.獲得心理支持，減少孤獨(dú)感

    （1）與同學(xué)朋友保持聯(lián)系，互相關(guān)懷問(wèn)候；疫情期間我們無(wú)法像平時(shí)那樣，與朋友進(jìn)行面對(duì)面的溝通接觸，但我們可以通過(guò)qq、微信、打電話、視頻等聯(lián)系方式，通過(guò)這些方式一樣可以與同學(xué)朋友互相給予支持和力量，可以增強(qiáng)我們的心理聯(lián)系。

    （2）增加與家人的溝通交流，增進(jìn)相互間的理解；對(duì)于大家而言，這是一個(gè)難得的能夠與家人好好溝通的機(jī)會(huì)，平時(shí)同學(xué)們忙于上課、作業(yè)、補(bǔ)習(xí)班，而父母也有工作和家庭的各種事情要忙碌，我們與父母之前也缺少了一些溝通。借此機(jī)會(huì)，大家與父母坐下來(lái)好好談?wù)?，增進(jìn)感情，加深對(duì)彼此的理解，更有助于換位思考，減少彼此之間的矛盾。借此機(jī)會(huì)，將自己內(nèi)心的煩惱與焦慮向家人傾訴，也可緩解焦慮。

    4.放松。這是一種非常有效的壓力應(yīng)對(duì)方法。適合同學(xué)們?cè)诩沂褂玫挠?/span>呼吸放松、想象放松、漸進(jìn)式放松等。

呼吸放松的具體步驟：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。自己要配合呼吸的節(jié)奏給予一些暗示語(yǔ)和指導(dǎo)語(yǔ)：“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時(shí)候盡量告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服，注意感覺(jué)自己的呼氣、吸氣，體會(huì)“深深地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去”的感覺(jué)。重復(fù)做這樣的呼吸20遍，每天兩次。

想象放松的具體步驟：想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，可以想象自己在大海邊。例如：“我靜靜地俯臥在海灘上，周?chē)鷽](méi)有其他的人；我感覺(jué)到了陽(yáng)光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無(wú)比的舒適；海風(fēng)輕輕地吹來(lái)，帶著一絲絲海腥味．海濤在輕輕地拍打著海岸，有節(jié)奏地唱著自己的歌；我靜靜地躺著，靜靜地傾聽(tīng)這永恒的波濤聲……”可以自己在心中默念，節(jié)奏要逐漸變慢，配合自己的呼吸，要積極地進(jìn)行情境想象，盡量想象得具體生動(dòng)。

        無(wú)論何時(shí)，保持積極的心態(tài)都是你最好的心理防疫“口罩”，點(diǎn)開(kāi)下面分享的視頻或許稍能緩解你恐慌焦慮的情緒。

        安陽(yáng)市飛翔學(xué)校心理健康輔導(dǎo)中心 愿為廣大飛翔學(xué)生構(gòu)筑健康的心理防線！

     心理健康課老師吳夢(mèng)楠：聯(lián)系電話15890056747（微信同號(hào)）

      疫情當(dāng)前，我們要保持積極情緒，陽(yáng)光心態(tài)，構(gòu)筑堅(jiān)實(shí)的心理防線，眾志成城，共克時(shí)艱！

     “寒冬”總會(huì)過(guò)去，“春天”一定會(huì)來(lái)。讓我們滿懷期待，萬(wàn)眾一心戰(zhàn)勝病毒。春暖花開(kāi)，開(kāi)學(xué)再會(huì)！

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