同學(xué)們：特殊時期，為了嚴(yán)控疫情擴散，請大家減少外出，宅在家里就是最好的防護。禁止了室外體育活動的同時增加了室內(nèi)體育鍛煉的指導(dǎo)，希望大家合理安排室內(nèi)體育鍛煉，增強體質(zhì)，提高自身免疫力。
　　增強體質(zhì)，就是最好的防護，家長可以和學(xué)生一起來鍛煉喲！
　　體育組老師篩選了以下幾個動作，非常適合同學(xué)們在家中自行練習(xí)：
　?。?）原地慢跑（2）原地高抬腿（3）俯臥撐
　　（4）仰臥卷腹（5）仰臥兩頭起（6）背起
　　（7）收腹跳
　　同學(xué)們先看看以下標(biāo)準(zhǔn)動作示范：
　　注意：同學(xué)們根據(jù)自身能力和訓(xùn)練目的，采用不同間歇時間，如果想增大強度就縮短間歇時間。建議剛開始練習(xí)時適當(dāng)增加間歇時間，循序漸進的增加強度。

　　-原地慢跑-

　　要求：2-3分鐘

　　-原地高抬腿-

　　要求：30秒/組，完成4組，每組休息30秒

　　-俯臥撐-

　　要求：30個/組，完成3組，每組休息20秒

　　-仰臥起坐-

　　要求：30個/組，完成3組，每組休息20秒

　　-仰臥兩頭起-

　　要求：15個/組，完成3組，每組休息20秒

　　-背起-

　　要求：10個/組，完成3組，每組休息20秒

　　-收腹跳-

　　要求：10個/組，完成3組，每組休息20秒

　　同學(xué)們，如果能配上自己喜歡的音樂，是不是更能夠享受大汗淋漓之后帶來的身體和心理上的雙重愉悅呢。只要每天在家堅持鍛煉，返校后大家一定會以良好的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)和生活中。
　　

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